Módulo 03 · Aula 4

Regulação emocional na prática

Regular emoção não é não sentir — é não ser sequestrada por ela. O corpo regula antes da mente: respiração lenta, pés no chão, água gelada no rosto. Quem espera a cabeça organizar primeiro chega tarde demais.

Reconhecimento

A emoção dura, em média, 90 segundos no corpo se você não a alimenta com pensamento. Toda emoção que se arrasta por horas está sendo recontada por dentro.

Prática

Respiração 4-7-8 (inspira 4s, segura 7s, solta 8s) por 4 ciclos sempre que sentir alta intensidade. Treina o nervo vago em 60 segundos.

Suas anotações

"Sentir é informação. O resto é o que você faz com ela."

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