Reconhecimento
Desarmar não é ignorar. É reconhecer: 'isto me ativou porque toca em ___'. A consciência do mecanismo já reduz a intensidade pela metade.
Prática
- Quando reagir forte demais, escreva: situação + emoção + memória que isso me lembra. Em 3 semanas, você verá os 3 ou 4 gatilhos que dirigem 80% das suas crises.
"Sentir é informação. O resto é o que você faz com ela."